Treinamento com os exercícios funcionais!

Benefícios do treinamento funcional com os melhores exercícios funcionais

Pra aqueles que querem perder peso, definir e melhorar seu rendimento físico, os exercícios funcionais vão te ajudar a conquistar seu objetivo!

O treinamento funcional esta cada vez mas popular nas academias, que ate os famosos estão entrando nessa modalidade do funcional. As pessoas que não tem muito de ficar pegando peso na academia, preferem procurar os exercícios funcionais em estúdios ou em ar livre e uma sessão pode queimar ate 700 calorias que ajuda muito no emagrecimento e conquistar o corpo dos sonhos.

 

Exercícios funcionais: Quais são?

São exercícios que melhora seu condicionamento físico, te dar mas força, melhorar sua flexibilidade e faz você superar seus limite a acada treino. Eles podem ser feito de varias formas e movimentos, como o agachamento, girar, correr e outros, mas o bom que ele trabalha um músculo isolado, você consegue tonificar e fortalecer os músculos do seu corpo apenas com o peso do seu próprio corpo! O Funcional esta cada mas procurado entre as academias, as pessoas conseguem se motivar mas e chegar no objetivo tao desejado.

Os exercícios funcionas são classificados em 3 bases:

1 Exercícios funcionais convencionais: Fazer uma troca rápida de exercícios em aparelhos, para exercícios com o próprio corpo.

2 Treinamento hardcore:  executar o exercício do centro do corpo para as extremidades, auxiliando o aprendizado e a melhoria da consciência corporal.

3 Atividade com segurança: realizar atividades seguras em superfícies volúveis para melhorar a reação do nosso corpo.

 

Onde praticar os exercícios?

Os exercícios funcionais podem ser praticados em academias, estúdios, em casa, na praia, em praça ou em qualquer lugar que sete bem estar em realizar o treinos. Ele é bom porque é diferenciado e você fazer aonde quiser e na hora que você quiser ele te dar essa liberdade de escolher, alem de fortalecer seu corpo, a maioria das pessoas se adequam e estão procurando mas por treinamento funcional. A realização dos exercícios melhoram muito a coordenação motora e também traz benefícios pro seu corpo e mente.

 

Acessórios

lista de alguns acessórios que são utilizados para realizar e dificultar o seu treino.

Halteres

Step

Elásticos

Cordas

Cones

Bolas

Anilhas

Barras

 

Eliminando calorias

Os exercícios funcionais em alta intensidade faz você emagrecer e queimar muitas calorias. A intenção do treino intenso é fazer você superar os limites do seu corpo e sempre e desafiar a si mesmo e com isso era ajudar seu metabolismo a acelerar e perder aqueles quilinhos desejados. Então esteja sempre motivado a cada treino fazer ate o máximo do seu corpo.

 

Series e circuitos

As séries e circuitos são bastante utilizadas no funcional, pois podemos fazer diversos movimentos não tenha carga. você deve seguir uma ordem de atividades determinada e se sentir desafiado até o término da sequência disponibilizada. Essas séries devem ser realizadas a cada circuito feito, ou seja, de acordo com a dificuldade, estas podem ser retiradas do planejamento antes da realização do último circuito de um treino intenso.

Os melhores exercícios

Agachamento

Você pode utilizar um cabo de vassoura como apoio à frente do corpo;

Ainhe os pés sobre o chão de forma afastada;

Flexione levemente as pernas;

Estique os braços para a frente e segure na ponta do cabo de vassoura;

Agache levemente para que não haja impactos em sua coluna;

Levante-se e retorne à posição inicial;

Atente para a sua postura;

Você pode realizar esse movimento em 4 séries de 15 repetições;

Os halteres também podem ser utilizados nesse exercício funcional.

 

Jump

São movimentos aeróbicos feitos numa mini cama elástica, conhecida também por mini trampolim, no qual os alunos saltam em cima dele fazendo diversos movimentos, de variações e intensidades diversas.

As aulas de jump tem um alto gasto calórico e ajudam a queimar gordura e emagrecer, além de contribuir com a circulação do sistema linfático. Os benefícios do jump são:

Tonificação dos músculos;

Prevenção da osteoporose;

Melhora da coordenação motora e do equilíbrio;

 

Abdominal

Você pode utilizar halteres e anilhas para aumentar a dificuldade da realização dos movimentos, assim favorecendo o processo de tonificar seu corpo;

Deite-se com a barriga para cima;

Ponha os pés sobre o chão e flexione as pernas a fim de formar um ângulo de em média 60 graus;

Leve as mãos à nuca ou na altura das orelhas;

Eleve o tronco e direcione sua cabeça no sentido de seus joelhos;

Mantenha seu abdômen contraído;

Retorne à posição inicial, de forma a encostar a cabeça no solo;

Repita o movimento em 5 séries de 20 repetições.

 

Cordas

As cordas navais são grossas cerca de 5 centímetros de espessura e de 9 a 15 metros de comprimento, resistentes e pesadas, estão tornando-se cada vez mais comum nas academias, muito usada para exercícios funcionais, promete um alto índice de gasto calórico por meio de exercícios dinâmicos.

Trabalha principalmente os músculos superiores e o equilíbrio, são vários movimentos que podemos fazer com elas como: diagonais, altos, baixos, verticais, horizontais, agachamentos e ondulatórios.

Os benefícios são:

Agilidade;

Coordenação motora;

Equilíbrio corporal;

Melhora da capacidade cardiorrespiratória;

Alto gasto calórico;

Fortalece os músculos.

Exercício com corda:

Ondulação horizontal da corda naval

Em posição de agachamento, com os pés afastados na base do quadril e tronco, com os joelhos levemente flexionados e a coluna ereta, segure as extremidades da corda com ambas às mãos;

Faça movimentos de ondulação horizontal da corda. É preciso manter a posição corporal, o agachamento isométrico e a postura do tronco. Inicie o exercício ondulando a corda, no eixo horizontal, paralelo ao solo, com movimentos de balanço para fora e para dentro. A corda deve tocar o solo.

 

Corrida

Caso você tenha um espaço amplo disponível, distribua cones e realize “tiros” de 10 metros com a velocidade limite de seu corpo;

Aplique essas corridas entre os demais exercícios funcionais para emagrecer.

 

Resumo

Você quer  realmente emagrecer? Faça o treinamento funcional correto para conseguir! É importante o seu desempenho e o foco para atingir seus objetivos e conseguir um resultado melhor nos treinos. Para emagrecer, você não precisará necessariamente de grande geração de força e sim, precisará de uma intensidade constantemente elevada, com movimentos amplos e tudo isso o treinamento funcional oferece.